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時間︰2020-04-10 10:16來源(yuan)︰ 長江日報(bao)閱讀數︰--

       漢口後湖(hu)一小區,有xing)瘓用(yong)袢餃wei)自己被(bei)感染了,覺得呼吸(xi)困難,手腳發麻(ma),很害(hai)怕,一連撥打多個心理(li)熱線。同住一個小區的漢口醫院心理(li)科醫務(wu)人員李輝(hui)yuan)哺 甦 瘓用(yong)瘛@罨hui)介紹,這位居yong)袷且蛭wei)過度緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮引(yin)發的“焦(jiao)慮發作”,簡單地說就是,大腦控制引(yin)起的,不是新(xin)冠肺(fei)炎引(yin)起的,不是軀體(ti)真的有xing)wen)題。

圖為(wei)華中師範大學社會心理(li)研(yan)究中心主任佐斌教授 本(ben)人供(gong)圖

       記者了解到,從1月23日武(wu)漢暫(zan)時關閉出城通道至今,很多人接近(jin)半個月沒有走出家門,像這位“焦(jiao)慮發作”的居yong)癲輝(hui)zai)少數;那麼在(zai)繼續隔離的時間里,市民該如何wen)璧甲約旱牟渙記樾髂ne)?

       2月7日,華中師範大學社會心理(li)研(yan)究中心主任佐斌接受記者采訪時bei)硎shi),可以yuan)右韻路矯mian)進(jin)行應對,從而(er)形(xing)成理(li)性yun)膠汀  止鄣納緇嶁奶tai)。

傳播抗(kang)疫成果,消除(chu)過分恐懼

       當前,各種有關疫情的信息鋪(pu)天蓋地,很多人會有一種恐懼下的無助無力感,還有一部分人會在(zai)恐懼之下啟用(yong)防御(yu)機制。一是無意(yi)識過度恐慌,過量kang)刈zhu)各種信息,容易信謠傳謠,草木皆兵,“嚇”自己;二(er)是反(fan)向(xiang)形(xing)成莫名(ming)其妙的“無所(suo)畏懼”或“膽大包(bao)天”,並有可能給自己和他(ta)人添亂。明明知道沒必(bi)要那樣(yang)恐懼,就是不能自我控制,嚴重時bei)拱橛蟹fan)躁不安、焦(jiao)慮、呼吸(xi)急(ji)促、頭昏、惡心、嘔吐(tu),甚至lie)菘說壬sheng)理(li)癥狀。

圖為(wei)武(wu)漢大學生(sheng)畫的抗(kang)疫卡(ka)通畫

       佐斌教授表示(shi),完全消除(chu)恐懼,就必(bi)須消除(chu)恐懼源(yuan)。這次疫情人們擔心的是自己和親人會不會被(bei)感染。因此,社會各界要加大對疫情的信息發布,嚴厲(li)打擊各種謠言。

隔離期接納自己現在(zai)的情形(xing)

       14天潛伏期是一個非常特殊的時期,人們在(zai)潛伏期之內,每天量體(ti)溫,監測自己的體(ti)溫變化或相關癥狀,如果有疑似(si)癥狀,會十分緊(jin)張(zhang),擔心自己真的被(bei)感染。人類對于行xing)﹦ 蚴錄jian)“不確定(ding)性”會產生(sheng)本(ben)能的焦(jiao)慮,這是正常的心理(li)反(fan)應。如何維護好隔離期的心理(li)狀態(tai)?佐斌教授認為(wei),第一是對隔離期不抱怨、不反(fan)感,從內心認同隔離的正確性與必(bi)要性,接納自己現在(zai)的情形(xing);第二(er)是嚴格按照要求做好隔離觀察期的事情,如測體(ti)溫、勤洗手、通風、適度鍛煉等;第三是每天做一些有意(yi)義的事情或完成一項任務(wu),這樣(yang)“胡(hu)思亂想”的時間就會減(jian)少。第四是與家人好友(you)等保持電話或視頻交(jiao)流,獲得更多信息,分享隔離期自己的身(shen)心狀況(kuang)。  

健(jian)康的心態(tai)能增強個人免疫力

       目前,嚴峻疫情無疑會讓(rang)廣大人群產生(sheng)一些焦(jiao)慮、害(hai)怕、自責等情緒,隔離等措施也(ye)會讓(rang)人際交(jiao)流方式受到影響,預防和抗(kang)擊新(xin)冠肺(fei)炎,特別需要大家盡快調(diao)節自己的心理(li)狀態(tai),把(ba)負性情緒降下來,讓(rang)平和、理(li)性、樂觀、感激等積極心態(tai)升上(shang)來,促進(jin)自身(shen)免疫力增強,更好預防或治(zhi)療病毒感染。因此,健(jian)康心態(tai)是預防新(xin)型肺(fei)炎的“心理(li)口罩”,在(zai)戴口罩、勤洗手的時候,也(ye)要戴好“心理(li)口罩”。

圖為(wei)武(wu)漢大學生(sheng)畫的抗(kang)疫卡(ka)通畫

       記者留意(yi)到,關閉出城通道後,朋友(you)圈中有很多幽默段子(zi)、傳唱(chang)一些原創歌(ge)曲、寫書法(fa)和畫畫。“這些自發行xing) zai)心理(li)學上(shang)是一種轉移機制,也(ye)稱‘心理(li)按摩’,可以緩解焦(jiao)慮和緊(jin)張(zhang)情緒。”佐斌教授認為(wei),在(zai)經濟發展中,“信心比(bi)黃金更重要”;hui)zai)防控重大疫情中,信心和藥(yao)物同樣(yang)重要!人與人之間相互關心、鼓(gu)勵、肯(ken)定(ding)、幫助的心理(li)氛(fen)圍,整個社會傳遞出的溫暖、友(you)愛和信任,眾(zhong)志成城、同心同德的心理(li)氣勢,無疑是戰勝疫情的重要力量。

       研(yan)究表明,心理(li)因素對人體(ti)的免疫功(gong)能起著(zhou)非常重要的調(diao)節作用(yong)。如果人長期處于焦(jiao)慮、猜疑、急(ji)躁、憤怒、抑(yi)郁、後悔等心理(li)狀態(tai),會減(jian)弱機體(ti)的免疫功(gong)能;如果心理(li)壓力是短期的,會抑(yi)制免疫力;如果是強大的心理(li)壓力和長期的心理(li)負擔,可能會對免疫功(gong)能造(zao)成傷害(hai)。而(er)積極樂觀的心理(li)狀態(tai)如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體(ti)內的內啡 與生(sheng)長激素等上(shang)升,從而(er)能夠hui)鑾咳說拿庖 Γ ti)高(gao)對疾(ji)病的抵抗(kang)力。 (長江日報(bao)-長江網記者楊佳(jia)峰(feng) 通訊員黨波濤)

責任編(bian)輯︰ 王韻
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